Turu teadlased: istumisaja vähendamine aitab ennetada alaseljavalusid
Soomes Turu ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et igapäevase istumisaja vähendamine ennetas seljavaluga patsientidel valude halvenemist kuue kuu jooksul. Uuriti ülekaalulisi või rasvunud keskealisi täiskasvanuid, kes veetsid suurema osa päevast istudes ja tegid vähe trenni.
Avaldatud
Viimati uuendatud
Töös osales 64 metaboolse sündroomiga ülekaalulist või rasvunud täiskasvanut, kes randomiseeriti kas istumist vähendavasse sekkumisgruppi (N=33) või kontrollgruppi (N=31). Sekkumisgrupis oli eesmärgiks vähendada istumisaega ühe tunni võrra päevas, kontrollgrupp jätkas endise eluviisiga. Liikumisaktiivsust hinnati aktseleromeetrite abil. Seljavalu tugevust ja valuga seotud puuet hinnati visuaalanaloogskaala ja Oswestry puude indeksi küsimustiku abil.
Seljavaludega inimestel on leitud seljalihastes liigseid rasvaladestusi ja glükoosi metabolismi häireid või insuliinitundlikkuse muutusi, mis oletatavasti võivad predisponeerida seljavalude tekkele. Paraspinaalsete lihaste glükoositarbimist hinnati 18-fluorodeoksüglükoosiga PET-uuringul, lihaste rasvasisaldust mõõdeti magnetresonantstomograafial.
Uuritavatel õnnestus kuus kuud kestnud uuringu käigus istumisaega vähendada keskmiselt 40 minuti võrra päevas. Seljavalu tugevus intensiivistus uuringuperioodi jooksul kontrollgrupi isikutel märkimisväärselt, samal ajal püsis see sekkumisgrupis muutumatuna. Statistiliselt olulist erinevust gruppide vahel ei leitud valuga seotud puude, Oswestry puude küsimustiku, paraspinaalsete lihaste glükoositarbimise ega seljalihaste rasvasisalduse osas.
Seega on võimalik seljavalude progressiooni ennetada ilma lihaste koostist või ainevahetust mõjutamata. Istumisaja vähendamine on lihtne viis seljavalude süvenemist ennetada, kuigi see ei mõjuta lihaste ainevahetust ega rasva ja lihase omavahelist suhet. Uuritavad rõhutavad, et erinevate kehaasendite vahetamine on tähtsam kui ainult hea rühi või õige asendi otsimine.
Norha J, et al. Effects of reducing sedentary behaviour on back pain, paraspinal muscle insulin sensitivity and muscle fat fraction and their associations: a secondary analysis of a 6-month randomised controlled trial. BMJ Open. 2024 Sep 28;14(9):e084305. doi: 10.1136/bmjopen-2024-084305.
