Kas ajaliselt piiratud söömine on parem kui lihtsalt kalorihulga vähendamine?
Vahelduv paastumine on viimastel aastatel kehakaalu langetamisel suurt populaarsust kogunud, kuid pole teada, kas ajalised piirangud söömisele annavad mingit lisakasu või on tegemist lihtsalt kalorihulga vähendamise mõjudega. Uus uuring otsis sellele küsimusele vastust.
Avaldatud
Viimati uuendatud
139 rasvumisega patsienti Hiinas, kes kõik piirasid ööpäevast kalorikogust (1500–1800 kcal päevas meestel ja 1200–1500 kcal päevas naistel) randomiseeriti kas ajaliselt piiratud söömise (süüa võis päeval vahemikus kell 8–16) või vabalt valitud ajal söömise gruppi. Osalejad pidid pidama söömispäevikut ja pildistama kõike, mida nad sõid.
Uuringu esmaseks tulemusnäitajaks oli kehamassi languse erinevus gruppide vahel. Teisesteks tulemusnäitajateks olid muutused vööümbermõõdus, kehamassiindeksis (KMI), keha rasvasisalduses ja metaboolsetes näitajates (vererõhk, veresuhkur, insuliinitundlikkus).
139 osalejast 118 (85%) pidasid uuringu lõpuni vastu ja osalesid 12. kuu jälgimisvisiidil. Keskmine kehamassi langus 12 kuu möödumisel ajaliselt piiratud sööjate grupis oli 8 kg (95% usaldusvahemik CI -9,6...-6,4 kg) ja ajaliselt piiramata grupis 6,3 kg (95% CI -7,8...-4,7 kg). See erinevus gruppide vahel ei olnud statistiliselt oluline.
Ka teiseste tulemusnäitajate muutused langesid kokku esmase tulemusnäitaja omaga – söömise ajaline piirang ei toonud kaasa statistilist olulist paremust võrreldes lihtsalt kalorihulga piiramisega. Lisaks ei erinenud gruppide vahel kõrvalnähtude teke.
Niisiis ei suudetud selle väikse uuritavate arvu ja suhteliselt limiteeritud kestusega uuringuga näidata, et ajaliselt piiratud söömine oleks oluliselt parem kui lihtsalt kalorikoguse vähendamine, seda nii kehamassi, keha rasvasisalduse kui ka metaboolsete näitajate muutuse osas.
Vahelduva paastumise pooldajad on uuringut tõlgendanud nii, et ajaliselt piiratud söömine ei paista olevat ka halvem kui lihtne kalorite piiramine. Kui see aitab osal inimestest oma kalorivähendamise eesmärke kergemini järgida, annab see inimestele ühe lisavõimaluse edu saavutamiseks.
Liu D et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022 Apr 21;386(16):1495-1504. doi: 10.1056/NEJMoa2114833.