Kardiovaskulaarset riski võib oluliselt vähendada igapäevane lühike intensiivne trenn

Keskmiselt neli minutit intensiivset kehalist aktiivsust päeva jooksul võib suurte kardiovaskulaarsündmuste riski vähendada ligi poole võrra. Sellised tulemused saadi keskealistel naistel, kes ei osalenud mingites struktureeritud treeningutes.

Suure intensiivsusega kehalist aktiivsust, mis on osa igapäevasest rutiinist, nimetatakse inglise keeles „vigorous intermittent lifestyle physical activity“ (VILPA). Sinna alla võivad kuuluda erinevad tegevused, näiteks mõne minuti vältel treppidest ronimine, poekottide tassimine, mäest üles kõndimine, lapse või koduloomaga tagaajamise mängimine. Pikemad VILPA episoodid on seotud oluliselt vähesema kardiovaskulaarhaiguse riskiga. Teades, et arenenud maades osaleb vähem kui 20% keskealistest ja vanematest täiskasvanutest regulaarselt mingitel treeningutel, võib VILPA olla hea alternatiiv.

Uuringus analüüsiti 22 368 inimese andmeid (13 018 naist ja 9350 meest) vanuses 40–79 aastat, kes ei tegelenud regulaarselt mingite struktureeritud treeningutega. Uuritavad kandsid aktiivsusmonitore peaaegu 24 tundi päevas seitsme päeva jooksul vahemikus 2013–2015. Andmeid koguti Ühendkuningriigi biopangast. Kardiovaskulaarset tervist hinnati haiglaandmete ja surmadokumentide põhjal. Vaatluse alla võeti olulised kardiovaskulaarsündmused, nagu müokardiinfarkt, insult ja südamepuudulikkus.

Pärast andmete kohandamist võimalike mõjutavate tegurite suhtes, näiteks elustiil, sotsiaalmajanduslik taust, kardiovaskulaarne tervis, kaasuvad haigused ja etniline kuuluvus, selgus, et mida enam VILPA-t naiste päevades leidus, seda väiksem oli nende risk suure kardiovaskulaarsündmuse tekkeks. 3,4 minutit VILPA-t päevas oli seotud 45% väiksema kardiovaskulaarsündmuse riskiga, seal hulgas 51% väiksema infarktiriskiga ja 67% väiksema südamepuudulikkuse kujunemise riskiga.

7,9 aastat kestnud jälgimisperioodi vältel esines olulisi kardiovaskulaarsündmusi 331 naisel 13 018-st (2,5%) ja 488 mehel 9350-st (5,2%). Naistel oli VILPA kestuse ja kardiovaskulaarse riski vähenemise vahel peaaegu lineaarne doosist sõltuv seos ja see oli nähtav nii üldise kardiovaskulaarse riski, müokardiinfarkti kui ka südamepuudulikkuse suhtes. Meestel oli seos vähem selge ja statistiline olulisus tuhmim.

Isegi kui igapäevane VILPA oli lühem kui 3,4 minutit, oli see naistel ikka seotud väiksema kardiovaskulaarse riskiga. Minimaalne aktiivsus (1,2–1,6 minutit) päevas oli seotud 30% väiksema kardiovaskulaarsündmuste riskiga, 33% väiksema müokardiinfarkti ja 40% väiksema südamepuudulikkuse riskiga.

Meestel oli lühike intensiivne kehaline koormus seotud väiksemate tervisekasudega. 5,6 minutit VILPA-t päevas oli seotud ainult 16% võrra väiksema riskiga oluliste kardiovaskulaarsündmuste tekkeks võrreldes meestega, kellel üldse intensiivne kehaline aktiivsus puudus. Minimaalne VILPA aeg 2,3 minutit päevas oli seotud 11% väiksema kardiovaskulaarse riskiga.

Seega olid olulised tervisekasud näha naistel, kes mingit struktureeritud trenni ei teinud, kuid kellel oli intensiivset kehalist aktiivsust näha praktiliselt iga päev, lühikeste sööstudena, minimaalselt 1,5 ja keskmiselt neli minutit päevas. Uuring on oluline, kuna Ühendkuningriigis ei saavuta kolmandik täiskasvanutest soovituslikke kehalise aktiivsuse tasemeid ja inaktiivsus sageneb koos vanuse suurenemisega.

Allikas: Stamatakis E, et al. Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences. Br J Sports Med. 2024 Oct 28:bjsports-2024-108484. doi: 10.1136/bjsports-2024-108484.