Kõnnime Koos?

Artikli autor

Maarja Randväli

MTÜ Kõnnime Koos juhatuse liige

Jalutamine on tõhus ja lihtne viis füüsiliseks aktiivsuseks, mis koos teistega jalutades muutub veelgi kasulikumaks. Koos kõndimine tugevdab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset ja sotsiaalset heaolu ning suurendab samas ka motivatsiooni, vastutustunnet, turvatunnet ning pakub suurepärast võimalust teistega suhtlemiseks. Grupis jalutades toetavad osalejad üksteist, see muudab kogemuse nauditavaks ja innustavaks ning võimaldab luua uusi sõprussuhteid.

Kroonilised haigused, mis on keeruline katsumus nii Euroopas kui ka mujal maailmas, mõjutavad märkimisväärselt inimeste elukvaliteeti ja tekitavad suurt koormust tervishoiusüsteemidele. Levinumad kroonilised haigused (näiteks kardiovaskulaarsed ja metaboolsed seisundid) on sageli seotud eluviisiga ning avaldavad olulist mõju rahvatervisele ja tervishoiukuludele. Ülekaalulisuse ja rasvumisega seotud insuliiniresistentsus, kõrge vererõhk ja düslipideemia on riskifaktorid kardiorenaalse metaboolse sündroomi tekkimiseks.

Oluline roll patsientide elukvaliteedi ja toimetuleku parandamisel on tervishoiutöötajatel, kes seisavad iga päev silmitsi proovikividega, mis on tingitud omavahel seotud kroonilistest haigustest. Diabeet, südamepuudulikkus, neeruhaigus on seotud rasvumisega, nagu ka liigesehaigused. Sama oluline, nagu on diagnoosimine ja ravi, on ka patsientide järjepidev nõustamine elustiili muutuste teemal. (1, 2)

Liikumine on hea nii kehale kui ka meelele

Tervisliku kehakaalu saavutamine ja hoidmine on elustiilinõustamises tihti kõige keerulisem ülesanne. Lisaks toitumisele tuleb tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele, vaimsele tervisele ja sotsiaalsetele aspektidele. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab ennetada ja kontrolli all hoida kroonilisi haigusi, vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid, parandab mõtlemis- ja õppimisvõimet ning soodustab üldist heaolu.

Tervise ja heaolu edendamiseks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon täiskasvanutele tegeleda nädalas vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega ning lastele ja noortele keskmiselt 60 minutit päevas vähemalt mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust. (3)

Suunates oma patsiendid koos kõndima, aitate neil alustada teekonda tervislikuma elustiili poole!

Miks kõndida grupis?

• Jalutamine on lihtne viis liikuda ja koos jalutades on kasu suurem.
• Koos kõndides paraneb füüsiline, vaimne ja sotsiaalne tervis, sest:
  • motivatsioon on suurem – koos on tore, grupp toetab;
  • kaasneb vastutus – oled andnud endale ja teistele lubaduse jalutama minna;
  • tagatud on ohutus – grupijuht toetab, valib sobiva raja ja tempo;
  • võimaldab suhtlemist – saad vestelda huvipakkuvatel teemadel, avardada silmaringi, võid leida sõbra või lausa sõpruskonna!

Jalutusgrupid tegutsevad üle Eesti, registreerimise ja info leiad SIIT.

Kasutatud kirjandus

1. Hvidberg M, Johnsen S, Davidsen M, Ehlers L. A Nationwide Study of Prevalence Rates and Characteristics of 199 Chronic Conditions in Denmark. PharmacoEconomics Open, 2019; 4: 361–380.
2. Whaley-Connell A, Sowers JR. (). Basic science: Pathophysiology: the cardiorenal metabolic syndrome. Journal of the American Society of Hypertension: JASH 2014; 8(8): 604–606.
3. Physical Activity. World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.

   KONNIMEKOOS_Logo_oranz_MTU_1080x1080.png

   

Artikli ilmumist toetas MTÜ Kõnnime Koos.