Jooksmine vähendab põletikku põlveliigestes, põrutust vähendavad tallad liigeseid ei aita
Uus uuring näitab, et pärast jooksmist põletikku soodustavate molekulide hulk põlveliigeses väheneb ehk teisisõnu – jooksmine nähtavasti vähendab põletikku põlveliigeses.
Avaldatud
Viimati uuendatud
Uuriti (1) tervete 18-35-aastaste meeste ja naiste põlveliigeste vedelikku enne ja pärast jooksmist. Leiti, et kaks tsütokiini (GM-CSF ja IL-15) olid pärast 30 minutit jooksmist liigesevedelikus leitavad madalamas kontsentratsioonist kui enne jooksmist. IL-15 vähenes pöördvõrdeliset sammude arvuga jooksmise ajal. Kui samade tsütokiinide taset mõõdeti lihtsalt 30 minuti vahega, aga katseisikud ei jooksnud, siis molekulide kontsentratsioon liigesevedelikus ei muutunud.
Autorid teevad järelduse, et jooksmine, vastupidiselt varem oletatule, on liigesekõhre kaitsva mõjuga ja soodustab liigeste tervist pikas perspektiivis. Samuti võib jooksmine aidata edasi lükata degeneratiivsete liigesehaiguste kujunemist.
Järgmisena plaanitakse läbi viia uuring juba kahjustatud põlveliigestega patsientidel.
Sellega seondub veel üks värske uuring (2). Erinevate uuringute kokkuvõttes selgus, et põrutust vähendavate sisetaldade kasutamiseks liigeste ja kõõluste vigastuste vähendamisel on vähe tõendust, kuid ortoosid võivad küll kaitsvat mõju omada.
Andmebaasidest leiti 11 erinevat uuringut seoses jalgade ortoosidega ning seitse uuringut olid käsitlenud põrutust vähendavaid sisetaldasid. Uuringute ülesehitus ja kvaliteet olid märkimisväärselt erinevad. Samuti oli suur osa töödest läbi viidud sõjaväelastel, kelle treeningplaanid ja jalatsid ei ole tõenäoliselt päris võrreldavad üldpopulatsiooni omadega.
Kokku võetud andmetest selgus, et ortoosid vähendavad üldist vigastuste esinemissagedust 28%, kusjuures stressimurdude esinemissageduse vähenemine oli isegi 41%. Ortoosid ei kaitsenud kõõluste või lihaste vigastuste eest, seal hulgas Achilleuse kõõluse põletik, põlve- ja seljavalu. Põrutust vähendavad sisetallad ei vähendanud aga mitte ühegi vigastuse esinemissagedust, ühe uuringu andmetel hoopis risk suurenes.
1. Hyldahl RD, Evans A, Kwon S, Ridge ST, Robinson E, Hopkins JT et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: A pilot study. Eur J Appl Physiol. 2016 Dec;116(11-12):2305-2314. [Abstrakt] DOI: 10.1007/s00421-016-3474-z
2. Bonanno DR, Landorf KB, Munteanu SE, Murley GS, Menz HB. Effectiveness of foot orthoses and shock-absorbing insoles for the prevention of injury: A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2016 Dec 5. [Abstrakt] DOI: 10.1136/bjsports-2016-096671