Intensiivne intervalltreening – kas tasub pingutada?

Paraku on vähene liikumine viimastel aastakümnetel võtmas pandeemia mõõtmeid ning on kujunenud väga suureks globaalseks probleemiks, seda nii laste kui ka täiskasvanute seas (1). Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) üldiste liikumissoovituste kohaselt peaksid lapsed ja noored olema kehaliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas, harrastades keskmise kuni tugeva intensiivsusega tegevusi, ning on rõhutatud, et KA üle 60 minuti päevas on seotud täiendavate tervisekasudega (2). Täiskasvanud peaksid tervise tugevdamise eesmärgil harrastama nädalas vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega (40–60% maksimaalsest hapnikutarbimise võimest – VO_2max) või 75–150 minutit tugeva intensiivsusega (60–85% VO_2max) aeroobset liikumist, kusjuures erineva intensiivsusega tegevusi võib ka kombineerida (2).